こんにちは！ゆきです！
皆さん、ダイエットをする際、夏までに3㎏痩せよう！結婚式までに5㎏痩せよう！と目標を立てて頑張っていらっしゃると思います。
そんな皆さんのご参考になればと思い、今回は体脂肪を1㎏減らすための知識と、具体的な方法について記載させてください☆
体脂肪を1㎏減らすために必要なカロリー
まず、体脂肪を減らすための絶対条件ですが、消費カロリーを摂取カロリーを多くする必要があります。
体脂肪を1㎏減らすためには、消費カロリーを摂取カロリーより、7200kcal多くする必要があります。
7200kcal ⁉ 大好きなショートケーキが約350kcalと考えると20個分⁉気が遠くなってしまいそうですね…。
けれど大丈夫です！1か月に1㎏減らすことを考えると、
7200kcal÷30=240kcal
なので、1日240kcal抑えればいいことになります！これなら、少しハードルが低くなりますよね！
体脂肪を1㎏減らすための具体的な方法
1日240kcal抑えれば、1か月で1㎏減らせることは分かったけれど、具体的にどうしたらいいの？
そんな方に、摂取カロリー、消費カロリー別に、240kcalの具体例をご提示したいと思います。
【摂取カロリー】ご飯1膳、食パン1.5枚、ビールロング缶1本、アイス1つ、どら焼き1つ等
【消費カロリー】ウォーキング90分、ランニング30分、クロール30分、サイクリング30分等
1日換算すると、少しの意識で達成できそうですよね！
食事制限、運動、人それぞれ得意不得意があると思うので、自分がこれならできる！というものを1つでも取り入れていただけると嬉しいです☆
2ヶ月間で1㎏痩せることを考えると、1日あたり120kcalとなります！
ダイエットは継続がとても大事です。無理なく続けられる範囲で継続していきましょう！
本日も、読んでいただいてありがとうございました☆
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